Долгожители не занимаются спортом, ежедневно пьют вино и не соблюдают диеты. Ещё они любят работать в своем саду и живут в больших дружных семьях. Вот выводы известного американского путешественника и писателя Дэна Бюттнера, исследовавшего «голубые зоны Земли» — места, где люди живут дольше всего на планете.
Дэн Бюттнер, интересное о «правилах доголетия» на TED.Самая большая продолжительность жизни в мире у мужчин из горной провинции Сардинии Нуоро и женщин, живущих на Окинаве. Дожить до 100 лет для мужчины-сарднийца — как два пальца... ну. вы понимаете.
Что объединяет этих людей с разных концов света, что они делают иначе, чем мы? Бюттнер рассказывает об этом, формулируя правила долголетия. Некоторые очень созвучны моим представлениям о жизни.
Например, эти люди не занимаются спортом — они организовывают жизнь так, чтобы быть постоянно включенными в ту или иную физическую активность. Любой выход в церковь, гости, даже магазин — это прогулка. У каждого есть маленький садик. Если же они занимаются спортом — они делают только то, что им нравится, то, что доставляет удовольствие.
У них есть обязательная практика расслабления или медитации, 15 минут в день. Сардинийцы молятся в это время, например. Эта четверть часа позволяет противодействовать процессам возбуждения в мозгу, и длительность жизни повышается, поскольку снижается уровень стресса.
Общество устроено так, что ценность пожилых людей очень велика и пожилые люди занимают важное место в семье. Включенность в большую семью увеличивает продолжительность жизни стариков на 4-6 лет и благоприятно влияет на здоровье детей.
В этих обществах есть понятие цели в жизни, икигай. Много значит вера. При этом в системе ценностей семья занимает безусловное первое место.
Долгожители почти ежедневно пьют немного вина, а 80% их диеты составляет растительная пища. Мясо они едят, но от случая к случаю. У них есть собственные приемы, предохраняющие от переедания — например, наедаться на 80% (принцип полуполного стакана, ага). При этом сардинийцы едят поздно вечером, едят пасту по вечерам, не отказываются от алкоголя — словом, не соблюдают ни одного из общеизвестных диетических правил.
Круг общения долгожителей состоит из «подходящих людей». Иными словами, они не общаются с теми, с кем сложно и не получается строить отношения.
Такие нехитрые правила.